Alongamentos para as mãos: confira as nossas dicas!

Antes de mais nada, uma pergunta importante: você sabia que exercícios de alongamentos para as mãos são essenciais para quem trabalha com artesanato?

Pois é! Se crochetar, tricotar ou costurar por um dia inteiro já é cansativo, imagina repetir esse hábito durante toda a semana, por vezes até aos sábados e domingos.

Dessa forma, para manter sua saúde e bem-estar sempre em dia, trouxemos neste post uma entrevista superlegal com a doutora Thamy Bruno Jacobsen (CRM 20928-SC), Médica do Trabalho aqui na Círculo.  

Entrevista com a médica do trabalho Thamy Bruno Jacobsen

Agora, fique ligado!

Confira todas as nossas dicas de alongamentos para as mãos e cuide-se enquanto trabalha com o que você mais ama.

Artesanato com os produtos Círculo, é claro!

Quais são os cuidados importantes que um artesão deve ter com o corpo, no geral?

Todos os cuidados devem ser voltados à prevenção de lesões ocasionadas pelo esforço repetitivo, que são, principalmente:

-  Atividade física regular, que pode ser uma caminhada de 40 minutos realizada 3x na semana;

- Cuidado com a alimentação, diminuindo o consumo de alimentos que promovam a inflamação do organismo, como açúcar, farinhas e álcool;

- Controle adequado do peso, já que as articulações de todo o corpo sofrem com excessos;

- Rotina de repouso adequada em horários de descanso.

É importante evitar o uso excessivo de celular ou a prática de atividades que exijam muito das mãos e punhos, como faxina em casa.

Nesse caso, uma dica é contar com ajuda para realizar os afazeres domésticos, dividindo as tarefas existentes entre toda a família.

Assim, ninguém fica sobrecarregado.

Qual é a posição ideal para um artesão trabalhar?

De preferência, sentado em uma cadeira com encosto lombar, regulagem de altura para que os cotovelos estejam apoiados a uma mesa e pés encostados no chão.

A iluminação também é muito importante. A luz deverá ser do tipo luz branca, e não amarela.

Se o local não tiver iluminação suficiente, o indicado é trabalhar com uma luminária auxiliar na mesa. 

É importante ter um tempo de pausa durante os períodos de atividades manuais?

Sim, as pausas são muito importantes.

O tempo ou a frequência da pausa depende do ritmo do trabalho manual. Como regra geral, a cada duas horas é indicado repouso de 15 minutos.

Mas atenção: repouso é repouso. Por isso, o artesão também não deve usar celular ou realizar atividades que continuem exigindo dos punhos e das mãos.

É importante a prática de alongamentos para as mãos no artesanato? Quando ela deve ser feita?

A prática do alongamento para as mãos também é algo muito importante, essencial para o bem-estar e qualidade de vida do artesão.

O alongamento dos punhos e mãos deve ser feito antes do profissional iniciar o trabalho, no meio da jornada e no final dela também.

A doutora Thamy compartilhou com a gente uma ilustração de como esses exercícios devem ser feitos. Olha só:

Dessa forma, faça cada movimento com duração entre 15 e 45 segundos.

É preciso tomar cuidado também com as posições das costas e do pescoço durante o trabalho artesanal?

Da mesma forma que os cuidados com as mãos, as posições das costas e do pescoço também são muito importantes.

As costas devem sempre estar apoiadas no encosto da cadeira e o pescoço precisa estar a 90° do trabalho manual, ou seja, sempre reto. E não inclinado para cima ou para baixo.

E assim como o alongamento das mãos e dos punhos, o alongamento das costas e do pescoço também deve ser realizado 3x ao dia.

Agora, dá uma olhadinha nas opções de exercícios que você pode fazer, inclusive para alongar também os braços:

O artesão precisa praticar alongamentos para as mãos todos os dias? Até mesmo nas folgas?

Os exercícios também são ótimos para os dias de folga. O artesão pode aproveitar para fazer uma caminhada ao ar livre, que faz muito bem para o corpo e para a alma!

Uma dica é aproveitar o Sol das 10h e após às 16h, sem protetor solar, para deixar o corpo renovar o estoque de vitamina D, que ajuda a prevenir e combater dores.

Além dos alongamentos para as mãos, quais exercícios o artesão pode fazer para fortalecer o corpo?

Exercícios aeróbicos e de musculação são opções complementares aos alongamentos. Porém, a escolha da modalidade pode variar em cada caso específico.

Então, se for necessária a escolha de somente uma delas, é importante que o artesão converse com um médico ou educador físico, para saber qual é o exercício prioritário naquele momento, levando em consideração outros aspectos de saúde. 

Se por acaso um artesão profissional ainda não tem o hábito de praticar alongamentos para as mãos e já estiver começando a sofrer com dores, como agir?

Ao primeiro sinal de dor que não melhora após uma noite de sono ou um período de descanso, o artesão deverá agendar consulta médica.

O tratamento poderá ser feito com medicações, fisioterapia e repouso, dependendo do grau da lesão.

Por isso, é importante se consultar o mais breve possível, para evitar lesões mais complexas.

E aí, gostou da entrevista? Porque a gente adorou!

Agora, saiba onde encontrar nossos produtos!

Onde encontrar nossos produtos? 

Por último, mas não menos importante, fique sabendo que nós temos agulhas, fios e acessórios incríveis para te ajudar a criar as peças artesanais mais lindas, como as que você pode ver no nosso site.

Você sempre encontra tudo nos melhores armarinhos e lojas on-line do Brasil, é claro!

Use a #SempreCirculo!

Então, chegou a hora!

Comece a praticar os alongamentos para as mãos agora mesmo e crie projetos maravilhosos!

E por favor, não se esqueça, compartilhe o resultado de tudo com a gente nas redes sociais!

É muito fácil! Logo depois de terminar suas peças, você só precisa publicar suas fotos no Facebook ou no Instagram com a #SempreCirculo.

Você já sabe, né? Nós amamos acompanhar de pertinho tudo o que você faz!

Por fim, conta pra gente: você costuma praticar alongamentos para as mãos?

Até a próxima!